OS ESPERO EN EL TOP TRAINING CAMP
Este mes de Septiembre vamos a celebrar la 1a edición del Top Training Camp, conjuntamente con Josef Ajram, gran ultrafondista y buen colega mío. Será en Andorra, en Canillo, del 23 al 27 de Septiembre. Josef me invitó a unirme al Camp para enriquecerlo con nuestras experiencias y vivencias, y sin dudarlo me he enrolado en este fascinante proyecto. Esperamos que realmente sea muy interesante y formativo, intentaremos contar algunos de nuestros 'secretos' y también realizaremos intensos entrenos (en función del nivel de cada uno), pero donde creo que resultará muy provechoso para todos será con las charlas y sesiones donde esperamos responder a todas vuestras preguntas sobre el Triatlón y la ultraresistencia.
A quién va dirigido el Camp Pues todos aquellos amantes del triatlón y la ultraresistencia, tanto los avanzados como los que estáis empezando y que queréis aprender a entrenar mejor y mejorar vuestros resultados. Contenidos del Camp:
Ubicación del Camp: Realización de un test de evaluación Al inicio del Camp realizaremos un test (submáximo) para ver donde se encuentra cada participante y poder así recomendar las áreas de trabajo y el grupo donde entrenar. Bikefitting & análisis de pisada Los amigos de PROBIKE-INTEMPERIE realizarán un bikefitting para que podamos entender cómo seleccionar adecuadamente la talla de la bicicleta óptima, y ya puestos, analizaremos la pisada para saber cómo debemos seleccionar las zapatillas más adecuadas a nuestra forma de correr. Sorteo de material A todos los participantes se les entregará un Camp-Kit con diverso material. Además, se va a realizar un sorteo de material entre los asistentes, material cedido por los sponsors, tal como: COMPEX Mi-Sport, Cuadro ARGON18, Lotes de ISOSTAR, etc… Inscripciones:
CUANDO LOS SUEÑOS SE HACEN REALIDAD
El Embrunman es una carrera totalmente diferente que las demás competiciones del circuito IM, Challenge o similares. No solo por nadar de noche o por los perfiles de los circuitos de bici y carrera, sino por la organización tan austera y simple. Cada 15 de agosto a las 6 de la mañana cuando el sol aún no se asoma, centenares de triatletas se afrontan a uno de sus mayores retos, ya que aquí pocos piensan en un tiempo final, sino en ser finishers en la prueba de triatlón de larga distancia considerada más dura del mundo. Por segundo año consecutivo me presentaba en Embrun con las ganas de conseguir un gran resultado y consciente de mis posibilidades de victoria en la catedral de la larga distancia. Después de la victoria en Niza mi mentalidad era positiva, pero al mismo tiempo las dudas en mi cabeza surgían después del resultado obtenido la temporada pasada aquí. Las últimas semanas en los Alpes franceses e italianos he conseguido entrenar muy bien y coger confianza, sobretodo en bici con puertos muy duros y largos. El hecho de haber competido el año anterior en el Embrunman y saber como son los circuitos también ha hecho que sepa entrenar más específico para la prueba. La lista de adversarios y favoritos a la victoria final era bastante grande, pero yo sabía que si salía el sol y hacía mucho calor, las cosas podrían ir muy bien. Todo el ejército francés preparado para la gran batalla: LA CARRERA
La salida de la natación es totalmente de noche y se sale corriendo desde la orilla del lago encima de unas piedras que están heladas. Vista desde fuera es una de las salidas más espectaculares que he visto. Los primeros 100mts demasiados nervios y recibo golpes por todos lados, pero ya en la primera boya empiezo a nadar bien y me coloco en buenas posiciones, a mitad de la primera vuelta empieza amanecer y ya veo que estoy en un segundo grupo donde voy con Reboul, Herve y Lefloch, mientras por delante un grupo de 3 lidera con un ritmo que es demasiado para mi, con lo cual ya me quedo tranquilo porque estoy donde quería. Transición rápida con la compañía de Herve y Xavier, dejando detrás el resto de acompañantes de la natación. Las primeras subidas de la bici dentro del pueblo son durísimas y me sirven para distanciarme unos metros, pero a mitad de este primer puerto me coge Herve que viene muy fuerte.
Seguimos rodando fuertes y dentro lo permitido nos entendemos muy bien a la hora de pasar a tirar cada uno. Nos plantamos a pie del Col d´Izoard, el puerto más largo y duro de todo el circuito, aquí las cosas cambian y nadie quiere reservar más, el ritmo es más elevado y llega la hora de la verdad.
En el descenso pequeño susto que casi termino en el suelo, suceso que me hace pensar que hoy es mi dia y que ganó seguro, ya que me acabo de salvar de caída segura. El resto del segmento ciclista nos serviría a mi y Julien Loy para seguir sacando ventaja a nuestros perseguidores, entre el y yo, entendimiento a la perfección y esperar que podía pasar en la maratón.
La 2ª transición también bastante rápida y con Loy saliendo en primera posición, pero con la confianza de saber que hoy tengo el dia y no me preocupa que salga delante.
En el 1´5km ya pasó a liderar la carrera y con un ritmo muy fuerte que me sorprende a mi mismo lo bien que voy. En el 5km primeras subidas duras hasta llegar al pueblo y las referencias ya me dicen que le llevo 1min30seg y 7min a Cunama. Yo sigo a lo mío y cada vez más seguro y entero físicamente.
En al segunda vuelta empiezo a notar en las subidas la fatiga en mis piernas, pero estoy súper contento porque voy bien de estomago y sigo sacando tiempo a los demás.
Ultimo kilometro inolvidable con todo el publico y recta final inexplicable, con la música de Bruce Springsteen, sonando Born to run, pero deciros que estaba en tal nube que ni la oí.
En la meta me esperaban: Gerald Iacono, el organizador de esta leyenda. Y como no!!! Silvia, mi padre y Cristian.
Record de la prueba con 9h39min y segunda gran victoria de la temporada, que más se puede pedir. Esta vez conté con el apoyo de muchísima gente próxima: Xavi Arenas, Gina,Peter y compañía, la gente de Torino y muchos integrantes del Triatl’Aix, mi equipo francés, que se volvían locos. El presidente me felicito llorando de la ilusión y por la noche celebración por todo lo alto con todos ellos.
Felicito a todos los finishers de esta gran prueba, pero muy especialmente a tres:
FOTOS PODIUM:
MES DE JULIO CON UN POCO DE TODO
En este segundo periodo después de la primera competición importante, lo que he buscado a nivel de entrenamiento a sido mantener el estado de forma y hacer un trabajo más especifico de bici, con puertos de mayor desnivel y distancia, entrenando en Pirineos catalanes, en Andorra y estas ultimas semanas en la zona de los Alpes franceses y italianos. En Andorra fuí con los amigos del Kebi y aprovechar para ver el paso del Tour de Francia, estos dias arrancaba con los entrenamientos poco a poco y motivado por hacer puertos duros como a mí me gustan, sobretodo bajando, porque disfruto como un niño pequeño.
A la siguiente semana me desplazo a Les Angles, para asistir al Altriman. Donde competían unos amigos y así poder aprovechar para hacer el circuito de bici, que me habían comentado que era durísimo y la verdad ¡es que es una animalada! Luego me desplaze un par de dias a Sevilla para visitar a la organización de TriStarAndalucía, comandado por Chevi Merchan, que me enseño parte de los circuitos de la prueba que se disputará el dia 12 de septiembre, en un nuevo formato bastante atractivo.
Esta semana pasada llegué a Francia para entrenar fuerte y sobretodo para centrarme solo en entrenar y no tener mil cosas en la cabeza.
La organización es muy buena y el trato que me da Cyrille Neveu, que es el organizador y en su dia campeón del mundo de larga distancia, es de agradecer. La carrera no me favorecía nada con tanto gallo de corta distancia en la salida, a parte de no querer perder mucho entreno para esta competición. Al final 7º puesto y con buenas sensaciones en la ascensión y en la carrera a pie, aunque demasiado corta para recortar distancias.
Carrerón de Belaubre ganador de la prueba y que me metió 10min en el tiempo total, también gran resultado de Cesc Godoy, que una vez más demuestra que se pelea con los más grandes de la corta distancia.
He seguido mis entrenos largos durante 4 días más en esta zona, coronando grandes puertos como el Col de Galibier, Col Lauteret, La Croix de Fer, Les deux Alps, Col d´Izoard i alguno más no tan conocido. He coincidido con Iván Tejero y sus discípulos del Aquaslava en Borg d´Osians, hemos compartido buenos entrenos de carrera y piscina. Gracias por vuestra compañía chavales!!
MÁS NIZA 2009
LA CRÓNICA DE UN GRAN DIA
Los días previos los viví con bastantes nervios y un poco movidos por todas las obligaciones acordadas con la organización y espónsors. Este año Triangle events ha dado un salto más y creo que el IM de Niza es un de los mejores de Europa por la buena infraestructura que han conseguido y todos los detalles muy bien cuidados.
Viernes y sábado entrenamientos muy suaves y cortos para activar un poco el cuerpo pero sin fatigarlo. Comer bien para hacer una buena carga de carbohidratos, ya que el dia de la carrera es la clave para tener buenas reservas.
3:50 de la mañana suena el despertador, ¡que pocas ganas de competir y que malos momentos! Poca hambre y más nervios, es siempre uno de los peores momentos de un IM. 4:45 salimos del hotel dirección a boxes para hacer los últimos preparativos y… ¡ A enfundarme el neopreno que la guerra empieza!
Una vez colocado en primera fila me vienen muchísimas cosas a la cabeza pero siempre hay una que me sorprende mucho. “Pienso que si seré capaz de hacer todo lo que viene por delante durante tantas horas”. Realmente estoy más que preparado, pero esa incertidumbre siempre me aparece minutos antes de la salida.
¡Pistoletazo! 2800 triatletas con un objetivo y una misma ilusión, ser “finishers”. Natación muy limpia en los primeros metros y enseguida se distancian Olivier Marceau y Clemente Alonso, ambos vienen de corta distancia y con un nivel superior en el agua, todo entraba dentro de lo previsto.
Este año los franceses optaban por hacer táctica contra mí, se ponían de acuerdo en los primeros 25kms para descolgarme y lo consiguieron.
El resto de circuito las cosas ya no cambian, vamos 5 triatletas(Herve Faure, Francois Chabaud, Belleu y Oscar Galindez), nos entendemos y sabemos que todo se va a decidir en la maratón, con lo cual ya no hubieron más ataques ni escapadas.
Olivier Marceau se presenta en la transición en solitario, con 6min de ventaja sobre nosotros, pero no me preocupa, ya que es su segundo IM y sabia que el no es un buen corredor.
La maratón que consta de 4 vueltas es totalmente llana pero el calor la hacen un sector muy duro y donde la cabeza juega un factor muy importante.
Empiezo abrir gueco y pienso que es posible mi 4ª victoria, pero hay que regular que esto es muy largo y puede pasar de todo. Con el soporte incondicional de los míos y las referencias que me daban cada vez me crecía más, finalmente 2h43min, increíble el parcial y sabedor que aún podía haber ido más rápido de haber sido todo más ajustado. En la llegada veo el crono desde lejos y se que consigo record de la prueba, terminando con un tiempo final de 8h30m06s. ¡INCREÍBLE, LO HE VUELTO A CONSEGUIR!
Mi hermano me estaba esperando en meta y cuando llego me levanta a brazos. Éste fue un momento que no olvidaré nunca porque si no fuera por él nunca hubiera llegado hasta aquí.
Doy las gracias a todos los que estuvieron allí empujándome con sus ánimos, a todos los “finishers que me daban soporte mientras sufrían lo suyo, a todos los que los días antes me enviaban ánimos desde casa . GRACIAS A TODOS!!!
También quiero felicitar a Clemente Alonso, por el carrerón que hizo terminando ni más ni menos que en 4ª posición en su debut en IM.
LA LEYENDA CONTINUA EN NIZA
1ª 2006 SEGUIRAN MÁS?
RECTA FINAL Este último mes y medio me ha servido para acabar de afinar los volúmenes y ritmos de cara al IM de Niza, del dia 28 de junio. Las últimas 6 semanas antes de la primera gran cita siempre son muy duras, porque hay que entrenar muchas horas y muchas son a ritmos fuertes, son entrenos en los que el cuerpo sufre y le cuesta mucho recuperarse de un dia para el otro. El dia 31 de mayo competí en el media distancia de la Isola d´Elba, en Italia. No se trataba de un triatlón con mucho nivel, pero lo que yo buscaba era un circuito duro sin bici de crono, con desniveles importantes en la bici y en la carrera a pie, para así poder sacar conclusiones un mes antes del IM. El resultado fue muy bueno con la victoria y las sensaciones muy positivas para seguir con la preparación.
Esta es una carrera que ya hice en 2005 y me encanto el lugar, la organización y los circuitos de la competición. Es una isla pequeña que se encuentra a unos 250km de Roma hacia el norte y realmente vale la pena perderse unos días en ella, es muy tranquila, con montaña, playa y nada explotada. Aprovechando que ya la tenía marcada en el calendario y unas semanas antes de ir, la clasificación del Barça para la final de la Champions, hicimos cambio de billetes de avión y directos a Roma para animar como buenos Culés. A la vuelta de Italia, empezó un periodo para acabar de afilar las armas y probar el material definitivo con el que competiré el dia 28, hacer los últimos entrenos más duros y apretar los dientes en las sesiones de más calidad.
Hacia mucho que no disfrutaba tanto dando pedales en las subidas y bajadas en los puertos. La próxima semana ya bajo todos los volúmenes de entrenamiento, empiezo con la alimentación pre-competición y jueves viaje hacia Niza, con buena compañía que es importantísimo para estar tranquilo y centrado.
Lo que si se, es que voy por buen camino y psicológicamente estoy enorme, porque las cosas están saliendo según lo planificado y hasta mejor de lo esperado en un principio, esto me da una gran seguridad y confianza para afrontar positivamente Niza, en busca de la 4ª corona.
Foto: Con Xavi Arenes y David Parraga, compañeros de fatigas. Muchas gracias a todos por las señales de soporte y ánimos que llevo recibiendo durante estas semanas.
ENTRENANDO EN COMPAÑÍA
Después de las grandes nevadas de este invierno las pistas de esquí de fondo estaban increíbles y pudimos entrenar con unas vistas impresionantes, correr por la nieve y hacer unas series un poco peculiares.
Foto: Con los integrantes del triatl´aix.
Foto: Entrenamiento en las pista.
Hace unas semanas estuve otra vez con ellos en Calella, concretamente en el CMR.
Hicimos varias sesiones diarias de entrenamientos y algunas de ellas eran mini competiciones de aquatlón y triatlón, aprovechando para tirarnos al mar aunque el agua estaba helada, me pareció increíble ver lo competitivos que son aunque sean entrenos entre ellos.
Foto: Con todo el equipo. Respecto al CMR, creo que es un buen lugar para entrenar triatlón, ya que la piscina de 50mts y las instalaciones son muy nuevas, también el hecho de que siempre haya quipos y gente entrenando motiva más cuando a uno le da pereza entrenar. Las carreteras ya las conocía y son realmente muy tranquilas hacia el interior y por donde se realizará en Challenge hay bastante más tráfico, pero claro!! Entrenar por la costa siempre es muy atractivo con el sol y el mar. La posibilidad de los diferentes circuitos llanos o con puertos lo hace un sitio perfecto. Para correr hay la posibilidad de rodar por caminos de tierra junto a la playa siguiendo la costa y enlazando los pueblos, hacer montaña por el interior y en caso de querer hacer calidad, ir a la pista de atletismo. Creo que en septiembre estaré unos días preparando la cita del 5 de octubre.
Foto: Con Israel Escudero, antiguo compañero de equipo y ahora encargado en diferentes funciones del CMR. Otro punto que esta temporada me esta dando un plus, es el poder entrenar la natación con mis compañeros del C.N. Barcelona. Después de 13 años haciendo triatlón ya veía imposible mejorar mis tiempos en piscina y esta temporada con los entrenos dirigidos por Cesc Godoy, nuevo entrenador de la sección, he conseguido coger un ritmo increíble. En definitiva creo que entrenar solo esta muy bien en depende que momentos de la temporada, ya que hay que hacer mucho trabajo especifico, pero bien acompañado siempre es más divertido y dinámico.
|
Foto: Con Cristian en la final de la Champions en el estadio olímpico de Roma.
Foto: Mi R3 SL, que maravilla de bici!!! Peso pluma!!!
